ZDRAVJE

V hladnih dneh smo izpostavljeni velikim temperaturnim spremembam in pomanjkanju sončnih žarkov. Vse to poveča našo dovzetnost za prehlade, gripo in druga obolenja. Vendar je mogoče zaščititi in okrepiti dihala, predvsem pljuča, in to na čim naravnejši način.

Kot pravi Simona Domjan iz naturopatskega centra SanteVital, so pljuča ključni organ našega dihalnega sistema in imajo pomembno vlogo pri preskrbi telesa s kisikom. »Naturopati jim posvečamo največ pozornosti jeseni, ko se najpogosteje pojavljajo prehladna obolenja.« V dihalih se tedaj začnejo nabirati sluzi, ki lahko postanejo gojišče škodljivih bakterij in virusov, ki povzročajo okužbe (infekcije). »Če so pljuča polna sluzi in kašljamo, moramo najprej spremeniti prehrano, začasno odstranimo živila, ki v telesu proizvajajo sluz, to so...

Prehrana

Mišice so pomemben del gibalnega aparata, ki s krčenjem in raztezanjem premikajo telo, opravljajo neko delo. Človek ima več kot 600 mišic, od teh 400 skeletnih. Druge skupine mišic mu omogočajo dihanje, prebavo in bitje srca.

Vsaka mišica je sestavljena iz tudi do deset tisoč elastičnih mišičnih beljakovinskih vlaken. Krčenje in raztezanje nadzoruje živčevje, ne glede na to, ali mišice krčimo zavestno ali ne. Ločimo prečnoprogaste ali skeletne mišice, gladke mišice in srčno mišičnino. Skeletne mišice delujejo v skladu z našo voljo in jih lahko zavestno premikamo. Gladke mišice se krčijo in raztezajo neodvisno od naše volje in zavesti ter skrbijo za delovanje notranjih organov, črevesno peristaltiko, krčenje sečnih poti, uravnavajo premer žil in s tem krvni tlak,...

Gibanje

Kar velja za naša življenja, da je dobro in primerno začenjati z lahkim in zaključevati s težjim, se redno izkazuje ob naših vadbah. Današnja je kot uvodnik v novo leto izrazit primer omenjenega in istočasno tudi končna nadgradnja novembrsko-decembrsko-januarskega trojčka. Iz tega razloga vam priporočam, da za ogrevanje ponovite vaje iz zadnjih dveh mesecev. Zadeva je enostavnejša, kot je slišati, le lotiti se je je treba.

Dobro ogrevanje je osnovna preventiva pred različnimi možnostmi poškodb, zato si ga vedno organizirajte tako, da bodo pljuča globlje predihana, srce pa utripalo v malce hitrejšem ritmu in otoplilo celo telo. Ker poznate dovolj različnih vaj, si privoščite le vam ljube.
Četudi so današnje vaje skrbno izbrane od zelo lahke do zares težke, je pomen ogrevanja pomembnejši, kot si večina ljudi predstavlja, in to navadno spozna šele po kakšni pretegnitvi ali celo poškodbi.

Prehrana 

Ni treba prav daleč, za silo je namreč dovolj, da si privoščimo obrok v znani veliki trgovini, pa si že oblizujemo prste, kot če bi bili nekje v severnih deželah. Za kaj več je sicer res treba vklopiti pečico in štedilnik, si zavezati predpasnik in zavihati rokave, pa se kuharska zabava lahko začne.

Mesne kroglice iz pečice

Potrebujemo:

100 g drobtin, 3 dl mleka
2 čebuli, malo maščobe za peko
1,5 kg mletega mesa
žličko muškatnega oreščka, 3 žličke soli, pol žličke mletega popra

Moda 

V mrazu nam mora biti toplo zlasti v noge. To vam bodo zagotovile debelejše hlačne nogavice, ki segajo od nožnih prstov pa do pasu. In ne samo, da vas bodo grele, obenem so lep modni dodatek.

Debelina nogavic je označena z mersko enoto DEN – višja ko je številka, debelejše so. Zaradi gostote (40 do 100 DEN) so neprosojne in delujejo bolj rustikalno ali pa športno. Nosite jih v kombinaciji s škornji, z najtoplejšimi pa lahko obujete kar gležnjarje ali mokasine. Pri izbiri bodite pozorni na barvno skladnost z oblačili oziroma dodatki.

•Izbira barv debelejših nogavic ni prav pestra: poleg črne in sive boste našli še odtenek modre ali letošnje modne bordo barve in pa take s svetlečim učinkom. Če iščete barvitejši odtenek nogavic, jih boste morali naročiti po spletu.
•Najbolje je izbrati barvo, ki se sklada z odtenkom oblačila ali obutve. Če ne želite, da vas vsi gledajo v noge, se izognite živahnim barvnim odtenkom.

Marko Kušar je član društva Moja pot, ki združuje gibalno ovirane in njihove podpornike. Zavzeto sodeluje v akciji ozaveščanja voznikov o pravilnem parkiranju. Ni namreč pomembno le, da upoštevamo prepoved parkiranja na označenih mestih za invalide s prilagojenim avtomobilom, pustiti moramo tudi dovolj prostora, da lahko gibalno ovirani nemoteno vstopajo ali izstopajo.

Diagnozo ramensko-medenična mišična distrofija (propadanje mišic) je zdaj 39-letni Marko Kušar dobil na začetku osnovne šole. Ko je njegov oče opazil, da se (pre)pogosto spotika in postaja neroden, mu je bilo jasno, kaj čaka sina. Kajti tudi očetova sestra je imela podobne težave. Marko je vse težje hodil, spodbujanje gibanja, kar je takrat še zagovarjala medicina, pa je peljalo le v vedno nove poškodbe. »Zato sem si oddahnil, ko sem pri 16 letih pristal na invalidskem vozičku. Pomenil mi je svobodo.