S starostjo peša tudi vid, čeprav nekateri na začetku še ne zaznavajo tega procesa. Večina pa jih opazi, da za ostrejše razločevanje, denimo za branje, potrebujejo več svetlobe kot prej. Manj ostro vidijo ponoči večinoma vsi starejši ljudje, oko pa se tudi počasneje odziva na intenzivnost svetlobe, kar bi morali upoštevati zlasti vsi udeleženci v prometu.

Oči se prilagajajo mraku in temi z razširitvijo zenice, tako da pride v oko čim več svetlobe. Šarenica, ki obdaja zenico, je sestavljena iz drobnih mišic, ki nadzirajo velikost zenic. Tako kot druge mišice staranje prizadene tudi šarenico, ki v starosti ni več tako prožna, da bi se dovolj razširila in spustila v oko dovolj svetlobe. In tako pri slabi svetlobi ostanemo z majhno zenico. Manj močne in odzivne mišice šarenice zmanjšajo tudi sposobnost prilagajanja očesa, kadar se spremeni intenzivnost svetlobe. Ko nas ponoči, denimo, obsvetijo luči nasproti vozečega avtomobila, pa tudi ko se že odpelje mimo nas, se nekaj časa počutimo, kot da smo slepi. Starejše oči se dalj časa prilagajajo na mrak, kar pomeni, da v temi vidimo slabše, če smo bili pred tem na svetlem. In seveda nasprotno.

Pri številnih poletnih tegobah si lahko na začetku ali če težave niso prehude, učinkovito pomagamo tudi sami. Učinkovita »pomagala« najdemo na vrtu, v kuhinji, shrambi in v zeliščni lekarni.

Morska bolezen ali potovalna slabost

Vsem, ki ste občutljivi na vožnjo z avtomobilom, vlakom, letalom ali ladjo, svetujemo, da pred vožnjo zaužijete na rezine narezano jabolko, ki ga dobro zgrizete, ali kaj suhega: prepečenec, kreker, grisin ali suh piškot. Koristna je mineralna voda, saj spodbuja bazičnost želodčnega okolja, izogibati pa se kaže zlasti mleku (tudi kislemu) in jogurtu, obenem pa je smotrno upoštevati tudi dejstvo, da so prebavila dopoldne bolj razdražljiva in občutljiva, zato se je na najbolje odpraviti na pot v popoldanskem času. Pred vožnjo pa se nikakor ne smete preveč najesti. Tudi prava kava in alkohol nista primerna za popotnico tistih, ki so občutljivi za vožnjo.

V poletnih tednih nas ne ogrožajo le nevarni ultravijolični žarki in premočno sonce, pač pa visoke temperature poslabšajo tudi kake druge težave. Bolečine, otekanje nog, mravljinčenje, krči ali občutek težkih nog – vse te nevšečnosti vročina le še poslabša.

Če nam otekajo noge, se moramo izogibati položajev, ki preprečujejo dobro cirkulacijo nog. To pa so dolgotrajno stanje ali sedenje, sedenje s prekrižanimi nogami, izpostavljanje vročini (sonce, savna, sedenje ob grelnih telesih, vroče kopeli, …), pa preozka oblačila, ki nas »vežejo«, slabo pa na ožilje vplivajo tudi visoke pete in prevelika telesna teža.

Čedalje pogosteje beremo opozorila, kako nevarno je sončenje. Toda prava mera sonca je zelo koristna, zlasti za trdnost kosti, zato se sončenju ne smemo povsem izogniti.

Ultravijolična svetloba stimulira tvorbo vitamina D, ki skupaj s kalcijem pomembno vpliva na trdnost kosti. Z njegovo pomočjo se torej upiramo osteoporozi, česar v zrelih letih vsekakor ne smemo zanemariti. Vitamin D stimulira tudi tvorbo in učinkovitost številnih hormonov, tudi spolnih, znižuje visok krvni tlak in upočasnjuje proces staranja. UV svetloba je učinkovita pri zdravljenju luskavice in kožnih obolenj, pomaga pri izločanju okoljskih in metabolnih strupov iz telesa, pri arteriosklerozi, mišični oslabelosti in še pri drugih zdravstvenih težavah.

Živahno poletni

… in predvsem samoiniciativni in aktivni. Pa tudi leni, ko se tako počutite,

predvsem pa veseli, kjerkoli že ste in kjerkoli še boste. Morje je lahko za dodatek, da je vse še lepše - kot je bilo na srečanju v Poreču, kjer so nastale naše fotografije. Užitek je, ko vidiš, da vadeči zastavljajo vprašanja, da želijo vedeti še več. Hvala vsem za izbrane vaje in predvsem za vaše napredovanje.

Tokratne vaje ste izbirali sami. Veseli me, da je šlo za tiste, ob katerih je bilo zastavljenih tudi veliko vprašanj. Nanje smo odgovorili, marsikaj še dodali, razjasnili in popravili napake. Nekaj jih objavljamo tudi za vse bralce, ki prav tako pridno vadite z nami.

Moda za v vodo

Če nameravate kupiti nove kopalke, nikar ne posegajte po klasičnih, enobarvnih krojih. Privoščite si živahne barve in vzorce, saj poživijo kopalke in prikrijejo tudi katero od pomanjkljivost na postavi. Le zakaj se ne bi tudi na počitnicah pokazale v kar najlepši luči?

Ker kopalk ne kupujemo vsak dan, si vzemimo dovolj časa in potrpljenja za izbiro. Moda enodelnih kopalk se nadaljuje tudi letos. Še posebej je uporaben tankini, saj zgornji del lepo pokrije trebuh, dolžino pa lahko same prilagajamo s trakovi ob straneh. Ker je videti kot majčka, ga lahko nosimo tudi h krilu ali k hlačam tudi ob drugih priložnostih.

ZA LEPŠI VIDEZ

Brez bojazni pred soncem

 

Poletje in topli sončni žarki ugodno vplivajo na telo in razpoloženje, vendar ta letni čas skriva tudi nekatere pasti, ki se jim moramo izogniti, da bi ohranili zdravje, lepo kožo in dobro počutje.

Soncu se, tudi če bi to želeli, ne moremo povsem izogniti, saj se mu nenamerno izpostavljamo kar v 80 odstotkih primerov, torej med hojo in med posameznimi opravili, zlasti na vrtu. Takrat nas sončni žarki lahko opečejo ali povzročijo druge nevšečnosti, zato se je poleti treba primerno zaščititi.

GIBANJE

Živahno poletni

… in predvsem samoiniciativni in aktivni. Pa tudi leni, ko se tako počutite,

predvsem pa veseli, kjerkoli že ste in kjerkoli še boste. Morje je lahko za dodatek, da je vse še lepše - kot je bilo na srečanju v Poreču, kjer so nastale naše fotografije. Užitek je, ko vidiš, da vadeči zastavljajo vprašanja, da želijo vedeti še več. Hvala vsem za izbrane vaje in predvsem za vaše napredovanje.

Tokratne vaje ste izbirali sami. Veseli me, da je šlo za tiste, ob katerih je bilo zastavljenih tudi veliko vprašanj. Nanje smo odgovorili, marsikaj še dodali, razjasnili in popravili napake. Nekaj jih objavljamo tudi za vse bralce, ki prav tako pridno vadite z nami.

GIBANJE

 

Nordijska hoja je idealna za vse generacije

Navdušencev nad nordijsko hojo je čedalje več po vsem svetu, saj ugotavljamo, da je mogoče hitro obvladati pravilno tehniko, pa tudi palici sta zlasti pri starejših ljudeh v pomoč pri gibanju.

Pri nordijski hoji uporabljamo dve, za to dejavnost posebej oblikovani palici, s čimer dosežemo, da se izdatno giblje tudi zgornji del telesa. Natančno usklajeno gibanje rok in nog ter zasuk hrbtenice v osi aktivirajo skoraj vse naše mišice. Pri nordijski hoji se ramenska os zasuka v nasprotno smer od osi medenice. S tem pa še dodatno treniramo mišice nog in zadnjice, rok, ramenskega obroča, zgornjega dela prsnega koša, hrbta, vratne in trebušne mišice.